[...] nogami”. Zawsze możesz wziąć słabszą gumę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy – jak tu teraz rozłożyć obciążenie i powtórzenia? Dokładać powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Ja bym zrobił tak: 10/12/14/10 Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie sprawę, że chyba wcześniej robiłam [...]
[...] się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w plecaku 1 seria bez ciężaru powolna faza negatywna znowu dłonie wysiadły jako [...]
[...] SILA SPADA Z POWODU "PRZEKIEROWANIA" JEJ NA WOLOKNA WOLNOKURCZLIWE.. *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do [...]
1)"ŹLE KOMBINUJESZ - ZA DUŻE OBCIĄŻENIE ŁADUJESZ W PIERWSZYCH SEREIACH WIDOCZNIE" - no razcej nie skoro w pierwszej serii jestem w stanie 18 razy wypchać, a wedle rozpiski seria powinna zawierać 15-12 powtórzeń. 2)"RÓWNE TEMPO" - oki, kumam, ale równe moze być szybko i wolno 3)"WSZYSTKO MASZ W PROGRAMIE" - no nie [...]
[...] dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. 1) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii: 12x40kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg, 10x52,5kg, 10x55kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 12x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: [...]
[...] ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i dokładniej będę tylko opisywał ostatnią serię. drążek podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii wiosłowanie sztangą [...]
[...] mnie ciężar, a w zasadzie sztabki. Muszę skończyć ruch, gdy się do siebie zbliżają.. Uginanie - ok, będę utrzymywał stałe napięcie, nie odkładając ciężaru ! Co do ilości serii na dwójkę, to tak jest rozpisany już ten tren i tego narazie będe się trzymał. Najwyżej później zrobię specjalizację na dwugłowy Co do generalnej uwagi to jestem już [...]
[...] - czworobocznych, bardziej mi zależy na grubości. jakub.ch - ale jak ma to być widać, bo nie rozumiem. Mam robić foty mokrej koszulki, czy jak ? Większość filmów jest z pierwszej serii może dlatego takie wrazenie.. Może rzeczywiście muszę zmniejszyć ciężar i bardziej się pochylać.. Co od ciężaru i liczby powt to takie są założenia tego treningu.
A może ciasne wiązanie nadgarstka/przegubu bandażem elastycznym na czas serii, w których boli odciąży go? Wiem, że taki zabieg to nie lek, ale przynajmniej nie będzie się nadruszał:-) Najgorsze w urazach i kontuzjach jest to, że lubią się odzywać nie na siłowni podczas ciężkich serii, a w domu przy remontach itp... Znam ten ból (pleców) i nieraz [...]
[...] o godz. 16.00. Zielonogórzanie grają od kilku kolejek bezbarwnie. Przed rundą wiosenną Lechia była wymieniana wśród ekip, które mogą spróbować powalczyć o II ligę. Po serii przeciętnych pojedynków pozastaje im jednak już tylko walka o czwarte miejsce w tabeli. Lechia w tym roku gra w kratkę. Zgromadziła zaledwie 11 punktów w 8 spotkaniach. [...]
[...] na wyciągu dolnym, bramie (10kg i 10kg) 11. Odwodziciele j.w.(10kg i 10kg) 12. Wspięcia na palce siedząc (2kg) To zdecydowanie, nie był mój dobry dzień!:)) Przy drugiej serii ręce mi drżały. Musiałam robić przystanki kilka razy. Po treningu, nie bardzo mogłam podnieść ręce! Przeczytałam artykuł o progresach i tak sobie pomyślałam, czy [...]
[...] całkiem inny kąt pracy bicepsa Biceps Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 6 serii roboczych Brzuch Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od [...]
[...] do minuty pewnie. Wcześniej rozgrzewka 6 min na bieżni, kilka min rotatory barków, 7 ćwiczeń 5x5 oraz serie rozgrzewkowe przed nimi robione były w godzinę. Teraz ilość serii ta sama, ćwiczeń ta sama, rozgrzewka ta sama ale do 20 powtórzeń w serii a więc żeby wyrobić się w godzinę przerwy mam minimalne ale i tętno dzięki temu w końcu [...]
[...] słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły ściąganie poziome na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie skłony na rzymskiej - 5 serii unoszenie hantelek leżąc na brzuchu - 4 serie szrugsy - 2 serie (brakowało sił na więcej) na koniec poszła łydka - 5 serii wspięć jednonóż stojąc orbitrek 14 minut [...]
[...] 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x 6 / 160 kg x 5 / 180 kg x 5 / 200kg x 4 / 210kg x 2 / 210kg x 2 - dziś mocny power, finalnie zaatakowałem 210kg dwa razy, w pierwszej serii był zapas na jeszcze jedno powtórzenie, ale postanowiłem zrobić jeszcze jedną serie, w drugiej serii drugie powtórzenie ledwo dociągnięte, kolega który obserwował [...]
2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]
[...] 10 treningu będzie już bardzo ciężko, nie wiem czy wtedy nie podzielę treningu na 2 dni dodając jakieś ćwiczenia uzupełniające zastanawiam się też nad dorzuceniem po jednej serii na koniec na połowie ciężaru z ostatniej serii i zrobieniu jej na max powtórzeń, ale to mi wydłuży trening i możliwe że to też dopiero po rozbiciu na 2 dni wątpliwe też [...]
[...] ok 2-3 godziny przed snem. 4) Trening Metoda 5x5. Celem głównym jest poprawa siły. Ćwiczenia główne wg schematu. Ciężar dobierany na podstawie procentów. Ćwiczenia, ilość serii mogą zostać zmienione w razie potrzeby. 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
